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瑜伽动作分解图-瑜伽动作分解与学习(图文版)doc格式免费下载

瑜伽动作分解图-瑜伽动作分解与学习(图文版)doc格式免费下载

类型: 小说阅读 版本: V9.0

大小: 1,468.8 时间: 2025-11-08

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这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版),内容比较丰富,完整的图文讲解非常详细,里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解,各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢,这里我们东坡还为大家提供了免费的下载,喜欢的就来下载收藏吧!

瑜伽动作分解与学习(图文版)预览

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练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

瑜伽动作分解与学习(图文版)内容介绍

……

坐姿:左脚放在会阴处,右脚放在左脚前。大脚放松,让膝盖自然压向地板

背部:挺直,向上拉伸

脖子:拉伸,向上拉,头顶好像要顶住一盘东西一样

下巴:微微内收,不要因为抬头就猛抬下巴

胸部:扩展

肩膀:稍向后放松下沉

手臂:自然分开下垂,搭在膝盖上。

臀部:稳定坐地,

腹部:收紧。在之后的瑜伽练习里,除非有特别说明,否则应保持收紧腹部。(这也是减肚子的终极秘诀哦~~~)

用鼻子深深吸气,扩展胸膛和腹部,(这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛)

通过鼻子缓慢深长呼气,收缩胸膛和腹部。

重复十次呼吸。

……

坐姿扭转(左右各1次)

拉伸侧腰,减腰~温和活动脊椎,保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉,满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音,只要没有痛的感觉,就没事。是骨头松动的声音

保持呼吸练习时的坐姿,左手搭右膝盖上,右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地,不能抬起来

……

坐姿前屈(2单边完成后做1次,共2次)

还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐,要不然就成了一个放松体式

有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。

腿要放松,肚子要收紧

这个动作能放松背部,拉开大腿内侧韧带

做第二次的时候,记得换脚的前后位置啊~

……

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