10月7日 爱健康头条

1）生命时报：想减肥？建议先吃饱！研究表明，合理饮食比单纯节食更有效。每天至少需摄入100克碳水化合物，为身体提供必要能量。同时，不要忽视B族维生素、维生素C和优质蛋白质的摄入。B族维生素助力能量代谢，维生素C清除自由基，优质蛋白则提高脂肪燃烧效率。健康减肥的关键在于选对食物，而非节食。#体重管理

2）中国新闻网：糖类有单糖(如葡萄糖)，也有多糖(如淀粉)，是人体进行一切生命活动最主要、直接的能量来源，是人体活动的“燃料”。糖尿病患者需要谨慎选择糖的摄入，而非完全禁糖。应选择升糖指数(GI)低、血糖负荷(GL)低的食物，同时增加纤维素等营养物质的摄入，这样才能更好地通过饮食保障血糖含量平稳。#健康认知

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：白藜芦醇在改善血糖稳态、降低胰岛素抵抗以及改善胰岛素分泌等多个方面具有积极作用，其机制可能是白藜芦醇通过激活NAD+依赖的沉默信息调节因子1、过氧化物酶体增殖物激活受体以及腺苷酸激活蛋白激酶信号通路，进而抑制下游的蛋白酪氨酸磷酸酶1B的表达，改善机体的糖代谢稳态。#大健康观念

4）生命时报：一些日常习惯可以默默保护肝脏。讨厌烟味的人其实在远离致癌物质；心态好的"没心没肺"者在调节肝脏情志；不爱喝酒的人避免了酒精对肝细胞的损害；按时睡觉的习惯让肝脏得到充分休息和修复；爱干净的饮食习惯则远离了可能含有黄曲霉毒素的食物。看似无意识的行为，其实都在为肝脏健康加分。#长期主义

5）新华网："假期综合征"是一种常见的短期适应障碍，表现为情绪低落、睡眠紊乱、食欲不振等症状。专家建议：假期末用1-2天调整状态；保持规律作息，适时午休听轻音乐；注意饮食清淡，减少高油高糖摄入；适度运动如散步、瑜伽，有助增强肌肉与神经的相互作用。这不仅能缓解紧张感，还能帮助你积极投入工作状态。#健康管理

6）《中国居民膳食指南（2022）》：为了追求口感和风味，精白米、精白面往往更受消费者欢迎。其实，提高谷物加工的精度降低了谷物的营养价值。由于过度加工，谷物籽粒的谷皮、糊粉层、胚芽被分离出去，仅留下淀粉含量高的胚乳部分，从而导致营养价值下降，膳食纤维损失严重，B族维生素和矿物质的损失占60%-80%。#大健康观念