10月12日 爱健康头条

1）新华网：世界关节炎日来临之际，让我们关注膝关节健康。膝关节骨性关节炎在老年人中很常见，主要表现为疼痛、活动受限和肿胀。为延长膝关节寿命，专家推荐三个简单动作：抱膝牵拉、坐姿抬腿和夹瓶踮脚。这些动作可以锻炼膝关节周围肌肉，保护关节。但要注意，急性发作期应减少运动，听从医嘱。#健康管理

2）人民日报：肥胖的成因复杂，既有遗传因素，也与不良的生活方式密切相关。因此，在减重过程中，选择适合个体情况的干预方式至关重要。专家建议从五方面着手：控制饮食，减少高糖高脂食物；尝试限时进食，如在8小时内完成所有进食；坚持每周150分钟中等强度运动；定期监测体重腰围，及时调整方案；保持积极心态，避免情绪化进食。#体重管理

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：现有研究结果表明，补充番茄红素对预防心血管疾病的发生发展有一定作用。以番茄红素制品为主的干预研究发现其对血压、血脂均有一定的改善作用。欧美国家一些较大规模的前瞻性研究发现，体内番茄红素水平与心血管疾病发生风险呈负相关。#大健康观念

4）生命时报：睡觉时突然抖一下？这种现象被称为"睡眠惊跳"或"入睡抽动"。研究显示，70%的人一生中至少经历过一次，10%的人每天都会遇到。它通常发生在入睡和浅睡期，是因为大脑部分睡着，部分还醒着，导致对肌肉控制放松。外界刺激可能引发这种抽动，常伴随坠落感或模糊梦境。别担心，这是正常现象，不影响睡眠质量。#健康认知

5）人民日报：研究表明，体育运动对青少年身心健康具有显著影响。运动不仅能提升认知能力和反应速度，还能通过释放多巴胺改善情绪状态。不同类型的运动效果各异：有氧运动改善心情，团队运动增强社交能力，对抗性运动提高抗压能力。建议青少年每周进行3-5次，每次45分钟的运动，有助于培养责任心、团队精神，并有效应对焦虑、愤怒和抑郁等负面情绪。#科学运动

6）《中国居民膳食指南（2022）》：同一种食物采用不同的烹调方法也影响血糖水平。研究表明，食用蒸煮较烂的米饭，餐后0.5-1.0小时内血糖水平明显高于干米饭；煮粥时间较长或加碱，在增加米粥黏稠度的同时也增加了血糖水平。#大健康观念