11月1日 爱健康头条

1）《细胞》杂志：不同器官的衰老速度存在显著差异。肝脏和肾脏等慢速增殖组织中，DNA隐性损伤积累更多，加速了衰老过程；而皮肤和肠道等快速增殖组织，因具有高效的DNA修复机制，衰老速度相对较慢。这一发现不仅解释了为什么代谢和排毒器官容易先衰老，也为开发针对性的抗衰老治疗提供了新思路。#活力抗衰

2）环球网：对于不同原因的"不吃早餐"问题，营养专家给出针对性建议：起床较晚但距午餐还有2-3小时的，可选择鱼虾肉、青菜、酸奶等易消化食物；若只有1小时，建议喝些流质食物。时间紧的人可提前准备半成品，或选择便携食物。没胃口的人则可从简单食物开始培养习惯，逐步加量，注意变换花样，建议在早餐后再喝咖啡，以免抑制食欲。#营养早餐

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：有多项RCT研究表明，60mg/天或90mg/天的辅酶Q10不能改善健康人群或心血管疾病患者的丙二醛、超氧化物歧化酶、总抗氧化能力以及谷胱甘肽过氧化物酶等氧化应激相关指标，等于或高于100mg/天的辅酶Q10才可显著改善代谢综合征或糖尿病患者的总抗氧化能力、超氧化物歧化酶水平，并显著降低其循环中丙二醛的水平。#大健康观念

4）生命时报：长寿专家马克·海曼指出，补充六大关键营养素可有效抗衰延寿。通过均衡饮食获取多种维生素；多吃深海鱼、坚果和豆制品补充欧米伽-3；适度晒太阳并食用深海鱼、蛋黄补充维生素D3；食用绿叶菜和发酵食品获取维生素K2；每餐保证深绿色蔬菜和全谷物摄入补充镁元素；多喝酸奶调节肠道菌群。#充足观念

5）《区域麻醉与疼痛医学》杂志：最新研究发现，腹部脂肪过多与慢性肌肉骨骼疼痛密切相关，且这种影响在女性中更为显著。数据显示，女性内脏脂肪和皮下脂肪每增加一个标准差，慢性疼痛风险分别增加104%和60%；男性则分别增加34%和39%。脂肪含量与疼痛部位呈正相关，脂肪越多，疼痛部位越多。#体重管理

6）《中国居民膳食指南（2022）》：平衡膳食有助于保证充足性。平衡膳食要求不同种类食物之间的比例适宜。在家庭采购烹饪中，可以根据食物中营养素的富含程度做到互补。例如肉类富含铁但钙含量很低，而牛奶富含钙但缺乏铁；其他富含蛋白质的食物、全谷物、蔬菜和水果等来补充微量营养素。#大健康观念