8月19日 爱健康头条

1）每日经济新闻：近日，第三届中国肥胖大会召开。我国成人减重的主要难点包括时间不足和依从性差。此前，国家卫生健康委印发的《成人肥胖食养指南(2024年版)》和《儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)》都与肥胖相关，指南强调通过科学饮食和生活方式管理来预防和控制肥胖。合理饮食、均衡营养和适度运动是对抗肥胖的关键。#体重管理

2）生命时报：76.56%的人有睡前拖延症，66.95%的人睡前玩手机，这些行为影响褪黑素分泌。褪黑素在凌晨2点达到分泌高峰，有助于提高睡眠质量。早睡更符合褪黑素分泌节律，能降低慢性病风险，有助控制体重，增强免疫力，改善情绪和认知能力。应避免睡前使用电子设备，保持规律作息，以充分利用褪黑素带来的健康益处。#睡眠健康

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：维生素B12缺乏导致的高同型半胱氨酸血症不仅是心血管疾病的危险因素，还对脑细胞产生毒性作用，进而造成神经系统损害。研究显示青年期较高的维生素B12摄入量与中年期较好的认知功能显著相关。#大健康观念

4）新浪健康：夜间腿抽筋不仅与缺钙有关，还与多种营养因素相关。均衡饮食对预防至关重要：补充钙质、镁和钾等电解质，有助缓解肌肉痉挛；多食用富含维生素B群的食物，可改善神经肌肉功能；保持充足水分摄入，防止电解质失衡。此外，适量补充omega-3脂肪酸，有助改善血液循环。#充足观念

5）《自然-衰老》杂志：研究发现，人体在40多岁和60多岁时会经历"断崖式衰老"。40多岁时，心血管、代谢等相关分子发生变化；60多岁时，免疫、代谢等分子再次剧变。这表明合理营养对预防衰老至关重要。在这两个关键年龄段，我们应特别注意调整饮食结构，增加抗氧化食物摄入，控制脂肪和糖分，以延缓衰老进程，维护心血管和代谢健康。#活力抗衰

6）《“健康中国2030”规划纲要》：要强化个人健康责任，提高全民健康素养，引导形成自主自律、符合自身特点的健康生活方式，有效控制影响健康的生活行为因素，形成热爱健康、追求健康、促进健康的社会氛围。#大健康观念