7月25日 爱健康头条

1）国家卫健委：夏季养生重点是防暑降温和调理身心。避免长时间暴晒，尽量避开中午高温时段。饮食以清淡易消化为主。保持充足睡眠，避免熬夜。保持心情平和，防止"情绪中暑"。及时补充水分，外出时做好防晒。遵循这些建议，可以有效应对夏季高温，保持身心健康。#四时养生

2）新浪新闻：想要不知不觉变瘦，可以尝试这十个简单习惯：早晨喝温水促进排毒；每天喝足2000毫升水；吃好早餐；养成早晨排便习惯；用餐顺序为蔬菜、肉蛋、主食；多吃深色蔬菜；定时定量进食；晚上睡前2小时不进食；睡前做拉伸运动；提前一小时睡觉不玩手机。这些习惯看似简单，但坚持下来能有效提升代谢，改善体态，帮助塑造更好的身材。体重管理

3）中国新闻网：过度进食可能略微增加胃的扩张能力，但变化有限。长期饥饿虽可能减少食欲，却不会使胃变小，反而不利于胃的自我修复。我们感觉胃口变化，主要是由神经系统和激素调节引起的。保护胃健康的关键是维持规律饮食习惯。#合理膳食

4）《细胞、宿主与微生物》杂志：新研究发现，肠道内的巨单胞菌与中国人肥胖高度相关，这种细菌在肥胖人群中明显更多。实验证实，巨单胞菌确实能促进脂肪吸收，引起体重增加。有趣的是，即使基因不易胖，肠道菌群失衡也可能导致肥胖。这一发现为治疗肥胖提供了新思路，未来可能通过调节肠道菌群来帮助减肥。#肠道健康

5）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：食物热效应又称食物特殊动力作用，为人体摄食过程引起的额外能量消耗，是指在摄食后人体对营养素发生的一系列消化、吸收、合成、代谢转化过程中所消耗的能量。不同营养素的食物热效应也有差别，一般碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，而蛋白质最高，为20%-30%。#大健康观念