长期久坐，腰部和臀部不适，可以用这几个拉伸方法
- 仰卧抱膝 ：仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双膝抱向胸前，然后用双手轻轻拉动膝盖，使其尽可能靠近胸前。保持这个姿势10-15秒，然后放松，重复3-5次。
- 仰卧腿部拉伸 ：仰卧，抬起一条腿，将其伸直，脚趾指向天花板。用双手抓住脚踝，轻轻拉向胸部，直到感觉到臀部和大腿后侧有拉伸感。保持15-20秒，然后放松，换另一条腿重复，每侧做3-5次。
- 猫式伸展 ：跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。慢慢地向上弓起背部，头部向下低垂，感受背部的拉伸；然后向下塌陷背部，头部向上抬起，重复这个动作5-10次。
- 4字伸展：平躺在地板上，屈膝，将一只脚交叉放在另一只腿的大腿上，双手抓住下方的小腿，柔韧性不好可以抱住大腿。保持30秒左右，每侧重复3-5次。
- 臀中肌激活：侧躺，下面的腿弯曲，上面的腿伸直，脚尖向内旋，用臀肌发力把腿向侧后方抬起30-45度，在顶部停留1秒左右，然后缓慢放下还原，脚尖轻轻点地再抬起，做10-15次，换一边重复。
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作者：tby
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来源：千首每日资讯
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