保护大脑年轻态用这4招

常吃健脑食物

在日常生活中，可以通过保持食物的多样 性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的 高质量“营养燃料”。

具体来看 --

■高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老， 果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还 含有大量的维生素和抗氧化物。

■蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选 择。

■豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可 促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核 桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛 子等都是不错的餐间小食。

还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡 蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

大脑常用起来

大脑是一个用进废退的器官，经常使用大 脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得 充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老 的重要物质基础。若想让大脑衰老得慢一些， 关键在于多用脑。

重视社交活动

社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友 的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与 亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会， 保持情绪愉悦。

积极控制慢病

常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿 病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。同 时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快 的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升 高。 因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对 于预防认知能力下降至关重要。

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