保护免疫系统，做好这5件事

坚持运动最有效

运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫 因子，并增强其活性。 建议一周运动3~5次，每次30~45 分 钟，运动强度根据运动者的主观感受，一般感 觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但不能唱 歌，微微出汗，心率在120~150次/分左右刚 刚好。

优质蛋白要多吃

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础， 日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦 肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

控糖减脂不能少

甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低 身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力。

乐观心态能助力

积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮， 良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化 学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物 的生长。 反之，精神压力大、心理紧张，会导致对 人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多， 神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生 理进入恶性循环。

好睡眠强化免疫

良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成， 抵御病毒、细菌对机体的侵袭。因此，每天应 保证7~8小时的睡眠时间。 尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用 电子产品，确保睡眠质量。

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