10月9日 爱健康头条

1）搜狐健康：夜间睡眠时，口腔活动停止，唾液分泌减少，失去了自然清洁功能。如果不刷牙，食物残渣会长时间滞留，为细菌繁殖创造理想环境。这可能导致一系列问题：牙龈炎、牙周炎、蛀牙和口臭。更严重的是，口腔细菌可能通过血液影响全身健康，增加心血管疾病和糖尿病风险。因此，坚持睡前刷牙不仅保护口腔健康，更是维护全身健康的关键习惯。#口腔健康

2）联合早报：当进入老龄化社会，许多人面对肌肉流失的问题。肌少症不仅影响活动力与生活品质，研究也显示，肌肉损失将降低对癌症治疗的耐受性。正确的营养选择可增强肌肉，扭转肌少症的长远影响。富含蛋白质的饮食，加上抗阻力锻炼，有助于肌肉重建和增强力量。建议动物蛋白与不同种类的植物蛋白结合起来食用。#长期主义

3）《中国居民膳食指南（2022）》：食物血糖生成指数（GI）是指含50g碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。#大健康观念

4）新华网：寒露节气到来，养生重点从"秋冻"转向防寒保暖和滋阴润燥。气温骤降易引发感冒、腹痛等症状，燥邪可能导致咽干、便秘。专家建议：及时添衣，尤其注意脚、腹、背和头部保暖；适当食用温补食物如牛羊肉；多吃梨、苹果等甘淡食物滋阴润肺；保证充足睡眠；适量运动如散步、登山；可尝试足浴、艾灸缓解不适。#四时养生

5）生命时报：夜宵和空腹睡觉都有潜在危害：频繁吃夜宵可能导致消化不良、肥胖、失眠甚至记忆力下降；而饿肚子睡觉则可能引发胃病和睡眠问题。但如果实在饿了，最好在睡前2-3小时适量进食，选择易消化的全麦面包、小米粥或香蕉；或选富含维生素的柠檬、圣女果、猕猴桃来减少熬夜伤害；避免过甜过咸食物，以防水分滞留影响睡眠。不过，最佳选择仍是19点前吃晚餐，保持规律作息。#健康认知

6）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：白藜芦醇可能通过激活SIRT1发挥去乙酰化作用调控PGC-1α和p53等下游蛋白，进而改善线粒体功能、抑制神经细胞凋亡、降低氧化应激，发挥维持正常神经功能和保护神经元的作用。#大健康观念