9月30日 爱健康头条

1）中国新闻网：国庆长假即将到来，专家提醒宅家度假也需警惕健康隐患。假期易发生胃肠道、心脑血管和呼吸系统的"堵塞"问题。为此，她建议：饮食宜清淡均衡，少食多餐；慢性病患者需按时服药、监测指标；注意居家通风，预防感冒；保持规律作息，适度运动；可适当按摩穴位或饮用中药茶调理身体。特别提醒，假期结束前应逐步恢复正常作息，避免"假期综合征”。#健康管理

2）《心理学与健康》杂志：假期的魔力不仅在于休息本身，甚至从期待假期开始就能让我们受益！研究发现，单纯期待即将到来的假期就能起到减压作用。随着假期临近，人们的紧张程度会逐渐降低。此前已有研究表明，短暂的旅行能显著降低整体压力水平。哪怕只是在酒店小住几天，也能有效缓解焦虑，其效果竟堪比长期度假。#心理健康

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：槲皮素能够调节酶介导的和非酶依赖的抗氧化防御系统。还可通过调控活性氧诱导的AMP活化蛋白激酶、促分裂原活化蛋白激酶等信号通路来增强抗氧化防御能力，维持机体的氧化还原平衡。#大健康观念

4）中国新闻网：国庆假期将至，运动医学科专家为出游爱好者开出"假期运动处方"。登山、骑行等活动易引发膝关节损伤，建议选择平路或下坡，减少髌骨压力。运动强度可通过心率简单衡量：低强度目标心率为(220-年龄)×50%，中强度为(220-年龄)×70%，高强度为(220-年龄)×90%。应根据个人情况选择合适强度，避免突然增加运动量。出行时注意关节感觉，出现明显疼痛应及时调整。#科学运动

5）国家卫健委：选择富含健康脂肪、膳食纤维和抗氧化剂的食物，如橄榄油、鱼类、全谷物和深色蔬果，可有效降低心血管疾病风险。同时，控制盐分摄入不超过5克/天，限制糖分在总能量10%以内，每天食用5份不同种类的水果蔬菜，都是维护心脏健康的重要措施。此外，适量蛋白质摄入和充足饮水也不可忽视。#合理膳食

6）《中国居民膳食指南（2022）》：增加全谷物摄入可降低2型糖尿病的发病风险，研究表明，增加全谷物摄入与2型糖尿病存在非线性相关，每天摄入全谷物食品2份（相当于60g）以上，可获得较大的健康效益；和很少食用全谷物的人群相比，摄入48-80g/天全谷物可使2型糖尿病发病风险降低26%。#大健康观念