9月23日 爱健康头条

1）《食物与功能》杂志：高维生素C摄入可能降低多种消化系统癌症风险，尤其是口腔、咽、食管癌和胃癌。研究发现，每日摄入250毫克维生素C对口腔、咽、食管癌的预防效果最佳，而血液中高水平的维生素C也与较低的胃癌风险相关。#充足观念

2）《营养素》杂志：想要大腿不变粗？那就好好睡觉吧！最新研究发现，每天睡眠不足7小时的人，躯干、手臂和腿部的脂肪更多，特别是大腿更容易变粗。有趣的是，这种影响在男女中都存在，但女性的手臂更容易受影响。所以，想要保持苗条身材，记得每晚保证7-9小时的睡眠！充足的睡眠不仅让你更健康，还能帮你塑造更好的体型。#睡眠健康

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：儿茶素类化合物具有抑制促炎因子生成的作用，从而发挥抗炎作用。其作用机制与降低几种重要物质的表达有关：包括识别病原体的Toll样受体4、控制炎症反应的NF-κB以及在炎症过程中产生一氧化氮的诱生型一氧化氮合酶。这些物质都参与了机体的炎症反应过程，通过减少它们的表达，儿茶素类化合物能够有效地抑制炎症。#大健康观念

4）新华网：维护口腔健康不仅关乎牙齿，还与全身多个系统息息相关。研究表明，口腔问题可能引发或加重心血管疾病、呼吸道疾病和糖尿病。牙周病菌可能通过血液影响心脏，增加冠心病风险；口腔细菌还可能导致吸入性肺炎。此外，口腔健康与胃肠道健康、孕妇及胎儿健康也密切相关。良好的口腔卫生不仅保护全身健康，还能提升生活质量和心理健康。#口腔健康

5）生命时报：虽然新鲜水果蔬菜能预防抑郁，但果蔬汁饮料却可能适得其反。研究发现，原因在于生产过程中添加的糖分，即使是100%果汁也可能含糖。这些添加糖会影响神经细胞功能，引发炎症。天然食材才是健康之选！保持愉快心情，从减少加工饮料开始。#情绪健康

6）《中国居民膳食指南（2022）》：合理膳食是免疫系统强大的根本，良好的免疫系统对生存至关重要。人体内无数个细胞不断地进行新陈代谢，每日三餐膳食为其主要营养来源。没有哪种单一食物或补品可以预防疾病并持续有效，但长期规律的合理膳食，包括膳食中充足的营养素可以帮助支持人类的免疫系统。#大健康观念